こんにちは！暑い毎日ですね。

いよいよ8月に突入です。夏バテしないようしっかりと免疫力を高めておきたいです。

今日はLitheにもある、

ピラティスマシンの１つスタビリティチェアをご紹介したいと思います。

ハンドルとペダルがあり、黒いチェアシートに座ったり、うつ伏せになったり立位と

なったりと、エクササイズができます。

シートに座り、股関節の動きをすることができます。

ペダルはスプリットペダルにできるので、両側の動きだけでなく一側性の動きも

できます。

両手でハンドルを握り、体重を支えて肩甲骨の動きをしたり、膝を股関節を屈曲し

よりチャレンジすることもできます。

チェアで、スワンダイブができますね。

均等な胸椎の伸展へともっていきたいです。このエクササイズではハムと殿筋も使います。

立位でのエクササイズもできます。

グループレッスン＆マシンピラティスをうけて下さっているお客様ですね。

この方は骨盤の高さに左右差があり、重心も左にありますので、横の動き（前額面）で

一側性の動きをしっかりと取り入れて行っています。時間がかかっても、

姿勢の改善へとつなげていきたいです！

スタンディング・レッグ・プレス

支持側の足に重心を置き、内転筋に意識を向けペダルに置いている側の

股関節の屈曲と伸展の動きとなりますね。

ペダルの負荷は低めとし体重移動はせず、股関節の動きをしたいですが、

ペダル側の足を勢いでおろしてしまったり、股関節を屈曲できなかったり中々難しいです。

体幹を意識したいので、両手にはトーニングボールを置き、前鋸筋を自然と使い体幹へと

つなげていきたいです。

上肢に乱れがあると、支持側の足は踏ん張れないですし、どんな時もプライムラインは

意識をしたいです。

このエクササイズでは、中殿筋も使うのでヒップアップにもつながりますし、

意識をするところは多いので、全身の筋肉を使いますね！

チェアはマシンの中では小さく、一見簡単そうに思えますが、

小さい分、自然と身体の接地面が少なくなるので、

より精度の高い動きが求められ、身体の感覚を高めることができる

マシンだと実感しています。

是非体験をしてみて下さい！！お待ちしております！

岡山・倉敷ピラティスヨガスタジオ・LitheMB