こんばんは！
寒い日が続きます。おかわりないでしょうか？
大雪で北陸の方は大変なことになっていたようで、今後も警報級の大雪となる可能性が高いとのことで
本当に気を付けてほしいと思います。
岡山はそこまで大雪となることはないですが、コロナも全国的に拡大しておりこれから穏やかな
お正月を迎えるためにも十分気を付けていきたいです。
さあ、今年最後のピラティスの内容でブログを記載したいと思います！
体幹強化という言葉に目を向けがちで、頭のポジションが落ちていたり
骨盤がニュートラルの場所におけていなかったり、体幹が安定しない原因はたくさんあります。
筋肉だけの問題ではないです。
その中の1つに肩甲骨の安定はとても大切です。
肩甲骨の安定とは？？
分かりやすく言えば、胸の広さと肩甲骨の広さを均等にし、1枚板にするようなイメージ。
私は、そんな感じでお客様にお伝えすることが多いです。
胸を閉じたり、肩甲骨を閉じたりしない事。
その1枚板にすることで、肩甲胸郭関節（胸鎖関節、肩鎖関節）が安定して働くべき筋肉が自然と働いてくれます。この関節上で肩甲骨の動きが生じています。
肩甲骨の動きは6つあります。
挙上 下制 外転 内転 上方回旋 下方回旋
また、肩甲骨と胸椎とは密接な関係にあるので、肩甲骨の動きが悪い方は胸郭、胸椎も動きや位置が
悪くなります。
そのためにも、肩甲骨のニュートラル（中間位）を意識して特にスタートポジションは
とても大切となります。
肩甲骨安定の筋肉
ローカルスタビライザー（深層筋）
僧帽筋下部
僧帽筋中部
グローバルスタビライザー（中層筋）
僧帽筋上部
僧帽筋中部
前鋸筋
グローバルモビライザー（表層筋）
菱形筋
小胸筋
肩甲挙筋
広背筋
肩甲骨、骨盤、脊柱のニュートラルなどで、関節を正しい位置に置くことで
正しく筋肉が使われていきます。
肩甲骨の外転（肩甲骨同士を離す位置）でも前鋸筋は働きますが、その体勢で生活はしないです。
筋肉強化だけを考えるなら、外転の場所でも・・・と思いますが、
ピラティスはそうではなく、姿勢改善に努めたいです。そのためには日常の中で姿勢の
ニュートラルポジションが必要だと思います。
肩甲骨も骨盤脊柱もニュートラルポジションを意識したいです。
まずは、ピラティスの体験で実感してもらえたらと思います。
年内は27日まで営業しております。
年末も近く気忙しい気持ちもあると思いますので、良いタイミングで是非お問い合わせ
下さい。
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